둥근산

🐯 1순위 토익800이상 ㅡ 7/19 , 7/26 , 8/9 컴활필기 ㅡ 토익 붙고 5-7일 공부 🐯 2순위 무역영어 9／20 컴활 실기 ㅡ 최대 한달 (유동균 강의 끊기) 🐯 3순위 hsk6급 인도네시아어 ㅡ 시원스쿨 강의끊기 opi

백년만에 포토샵켠듯 처음만들어서그런지 어렵다.. 두달만 혐생 살고 또 덬질 해야지.... 혐생 극혐.... 우엑ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

많이먹고 웨이트 많이하니까 벌크가되어버렸어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ HIIT가 체지방빼면서 근육량 증가에 좋다니 고민수 급찐 히트 많이해조야지 아 근데 햄스트링다쳐가지고ㅠㅠㅠ헬스장 조금쉬고 집에서 히트만 해줘야하나

운동 전 스트레칭 5분, 전력 달리기 5분(하체하는날), 상체(고민수 스트레칭) 월 엉덩 : 힙쓰러스트 15*4 스티프데드리프트 15*4 힙어브덕션 20*2 15*3(빡센무게) 벤치 킥(제이수란) 12*4 워킹런지 각각 60번 화 상체 : 체스트프레스머신 12*4 숄더프레스 12*4 랫풀다운 12*4 로우 12*5 풀업 삼두이두12*3 스쿼트 100 수 하체 : 래그컬 12*4 래그익스텐션 12*4 래그프레스 12*4 와이드 , 12*4 내로우 불가리안 스플릿스쿼트 20*3 와이드스쿼트 (3kg or 5kg) 100 목 상체 : 체스트프레스머신 12*4 숄더프레스 12*4 랫풀다운 12*4 로우 12*5 풀업 삼두이두12*3 스쿼트 100 금 엉덩 : 힙쓰러스트 15*4 스티프데드리프트 15*4 힙어브덕..

12시나 3시에 (기본은 3시) 운동 12시 : 9시에 아침 → 11 : 40 바나나(or 탄수) → 운동후 1시 점심 3시 : 1시에 점심 → 2 : 40 바나나(or 탄수) → 운동후 5시 저녁 헬스장 루틴 (각각 15회 4번) 엉덩이는 12회가능 중량으로 12회 6회 매번 네가지동작 골라서 하기 운동 전 스트레칭 5분, 트레드밀 10분 월 엉덩 : 힙어브덕션 / 힙쓰러스트 / 스티프데드리프트 / 런지 각각 50회 or 불가리안 스플릿스쿼트 / 플랭크 킥 화 상체 : 체스트프레스머신 손위치 겨드랑이 팔꿈치는 어깨 밑 삼센치정도 숄더프레스 20회 최소 4회 ( 들만한 무게로 ) : 손잡이를 너무 좁게-승모근 / 너무 넓게도 안좋음) 랫풀다운 로우(스미스or바벨or시티드로우or원암덤벨로우) 래터럴레이즈 ..

4/2 다이어트 시작 키 157.6 몸무게 49 허리 69 팔 24 힙 87.5 허벅지 51 종아리 33.5 5월 몸무게 47 허리 공복 56 힙 85 허벅지 50.3 종아리 33 가슴밑 67 팔 24.6

진짜 잘생겼어 짜릿해 냉 온 둘다 공존하는 얼굴 보기만해도 도파민 엔돌핀 나오는 얼굴 역시 잘생긴게 최고...담당아 그렇게 대책없이 잘생기고 귀엽고 멋지고 다 해먹으면 어떡하니

운동일지나 적어야지 내일은 치팅데이~ 다음주부터는 헬스가자

빨강 노랑 너네 둘다 우래들 언급도 하지말고 각자 갈길가자. 둘다 거지같은건 사실이나, ㄴㅅㅋㄷ가 좀더 ㅈ같구나. 어릴때부터 쭉 봐오던 그룹멤버이자 친구인 야스가 아파서 콘서트 못 설거같다고 울면서 말했는데도 곧 탈퇴할거라 그래서인지 굳이 6인으로 무대 해야한다며 강행 해야했니? 이기적인 새끼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ예전 모습을 거짓이라고는 생각 안하지만 개같은건 사실이구나. 이 사실을 오늘에야 알았고 그 전까지는 내가 휴덬기에 니가 나가서인지 분노보다는 슬픈게 컸는데 옷상들 맘고생 엄청한 사실을 알게되니 슬프지도않다 이기적이야진짜. 그 전엔 예전 영상들 막 호호에미나 여러 특전 보면서 아..다시 저렇게 왁자지껄했던 분위기로는 못가겠지..같이 노래할때 다들 저렇게 행복해보이는데..하면서 맘 아팠는데 이젠 ㄴㄴ. ..