둥근산

많이먹고 웨이트 많이하니까 벌크가되어버렸어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ HIIT가 체지방빼면서 근육량 증가에 좋다니 고민수 급찐 히트 많이해조야지 아 근데 햄스트링다쳐가지고ㅠㅠㅠ헬스장 조금쉬고 집에서 히트만 해줘야하나

운동 전 스트레칭 5분, 전력 달리기 5분(하체하는날), 상체(고민수 스트레칭) 월 엉덩 : 힙쓰러스트 15*4 스티프데드리프트 15*4 힙어브덕션 20*2 15*3(빡센무게) 벤치 킥(제이수란) 12*4 워킹런지 각각 60번 화 상체 : 체스트프레스머신 12*4 숄더프레스 12*4 랫풀다운 12*4 로우 12*5 풀업 삼두이두12*3 스쿼트 100 수 하체 : 래그컬 12*4 래그익스텐션 12*4 래그프레스 12*4 와이드 , 12*4 내로우 불가리안 스플릿스쿼트 20*3 와이드스쿼트 (3kg or 5kg) 100 목 상체 : 체스트프레스머신 12*4 숄더프레스 12*4 랫풀다운 12*4 로우 12*5 풀업 삼두이두12*3 스쿼트 100 금 엉덩 : 힙쓰러스트 15*4 스티프데드리프트 15*4 힙어브덕..

12시나 3시에 (기본은 3시) 운동 12시 : 9시에 아침 → 11 : 40 바나나(or 탄수) → 운동후 1시 점심 3시 : 1시에 점심 → 2 : 40 바나나(or 탄수) → 운동후 5시 저녁 헬스장 루틴 (각각 15회 4번) 엉덩이는 12회가능 중량으로 12회 6회 매번 네가지동작 골라서 하기 운동 전 스트레칭 5분, 트레드밀 10분 월 엉덩 : 힙어브덕션 / 힙쓰러스트 / 스티프데드리프트 / 런지 각각 50회 or 불가리안 스플릿스쿼트 / 플랭크 킥 화 상체 : 체스트프레스머신 손위치 겨드랑이 팔꿈치는 어깨 밑 삼센치정도 숄더프레스 20회 최소 4회 ( 들만한 무게로 ) : 손잡이를 너무 좁게-승모근 / 너무 넓게도 안좋음) 랫풀다운 로우(스미스or바벨or시티드로우or원암덤벨로우) 래터럴레이즈 ..

4/2 다이어트 시작 키 157.6 몸무게 49 허리 69 팔 24 힙 87.5 허벅지 51 종아리 33.5 5월 몸무게 47 허리 공복 56 힙 85 허벅지 50.3 종아리 33 가슴밑 67 팔 24.6